توصیه های عمومی:

 1- مهمترین اصل مراقبت از گردن ، اجتناب از وضعیّتهای پر فشار و حرکات خسته کننده در حین فعّالیّتهای شغلی و روزمره است. این قبیل حرکات را به طور متناوب و با لحاظ استراحت بین آنها، انجام دهید.

2- در هیچ وضعیّتی به مدّت طولانی باقی نمانید.

3- خم نگهداشتن  سر و گردن به مدّت طولانی ، در دراز مدّت موجب بروز گردن درد می شود.

4- قوز کردن ( خمیده نگهداشتن ستون فقرات پشتی ) باعث وارد آمدن فشار به عضلات و در نتیجه درد گردن میشود.

5- همواره از انجام دادن حرکاتی که موجب بروز درد در ناحیه گردن می شوند خودداری کنید.

6- چاقی ، تغذیه نامناسب ، استعمال دخانیات ، فشارهای عاطفی و اضطراب با گردن درد ارتباط مستقیمی دارند.

حالت ایستاده:

 1-  هنگام کار در وضعیّت ایستاده ، سر را صاف نگهدارید. به طوریکه چانه موازی سطح زمین باشد و چشمها در یک سطح قرار گیرند ؛  وزن بدن را به طور مساوی بین پاها تقسیم کنید ،  پاها را با فاصله کمی از یکدیگر نگه دارید و آنها را به طرف داخل یا خارج نچرخانید.

2- در ایستادنهای طولانی مدّت ، یکی از پاهای خود را روی چهارپایه کوتاهی قرار دهید. سپس هر ده دقیقه یکبار ، جای پاها را عوض کنید.

3- در حین انجام کار در حالت ایستاده ، گردن و کمر را در وضعیّت کاملاً صاف قرار دهید. در این حالت برای انجام کارهای سبک ، دستها باید 15 – 10 سانتیمتر بالاتر از سطح آرنج قرار بگیرد. اما برای انجام کارهای سنگین ، دستها باید 15 – 10 سانتیمتر پائین تر از سطح آرنج قرار بگیرد. برای انجام کارهای معمولی نیز دستها باید در سطح آرنج قرار بگیرند.

4- از انجام کار در حالت ایستاده در وضعیّتی که سر و گردن به مدّت طولانی عقب نگهداشته می شوند خودداری کنید.

حالت نشسته:

 1- هنگام کار در حالت نشسته ، از خم کردن گردن خودداری کرده ، سر  و شانه ها را کاملاً صاف نگهدارید.

2- در حالت نشسته ، بهتر است از بالش کوچکی در ناحیه کمر استفاده شود تا قوس طبیعی گردن نیز حفظ شود.

3- هنگام نشستن ، زاویه رانها نسبت به تنه باید کمی بیش از 90 درجه باشد.

4- هنگام کار در حالت نشسته ، حتی الامکان سطوح کار را به خود نزدیک نمایید.

5- هنگام نشستن ، بازوها را حتی الامکان نزدیک تنه نگه دارید. همچنین بهتر است از صندلی های دسته دار استفاده کنید.

6- از کار طولانی مدّت در حالت نشسته ، در حالیکه بازوها از تنه دور هستند ، یا گردن خم شده است ، اجتناب کنید.

7- هنگام مطالعه یا نوشتن ، از سطوح شیب دار استفاده کنید.

8- برای رانندگی، صندلی هایی که دارای پشتی بلند هستند و سر را محافظت می کنند مناسبترند.

9- هنگام تماشای تلویزیون ، در وضعیّت نشسته قرار بگیرید و صورت را مقابل صفحه تلویزیون نگه داشته ، از چرخاندن گردن به طرف بالا ، پائین و یا راست و چپ خودداری کنید.

10-  هنگام کار با رایانه ، نمایشگر را کاملاً مقابل صورت قرار دهید به نحوی که بدون خم کردن یا چرخش سر ، صفحه نمایشگر در خط دید شما باشد.

11-  کارهای دشواری مثل رانندگی ، تایپ و نوشتن را که باعث خستگی عضلات گردن می شوند ، به مدّت طولانی انجام ندهید.

حالت خوابیده:

1-  در وضعیّتهای کاملاً متعادل بخوابید و از سطوح محکم برای استراحت استفاده نمائید. از خوابیدن روی سطوح بسیار سفت یا بسیار نرم خودداری کنید.

2-  از بالشهای بلند یا متعدّد استفاده نکنید ( مگر به دلایل پزشکی نظیر بیماریهای قلبی یا ریوی ).

3-  جنس بالش بهتر است از پر پرندگان باشد. از بالشهای اسفنجی استفاده نکنید.

4- بهتر است در طی مدّت خوابیدن ، چند بار وضعیّت خود را تغییر دهید.

5-  دمر خوابیدن وضعیّت خوبی نیست. اما در صورتی که عادت به خوابیدن در این وضعیّت دارید ، بالشی را زیر سر قرار ندهید.

بلند کردن اجسام:

1- همیشه به یاد داشته باشید که فعّالیّتهایی که ناحیه کمر را تحت فشار قرار می دهند ، بر ناحیه گردن نیز اثر می گذارند.

2- هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، همواره راحتترین وضعیّت را برای خود انتخاب کنید.

3- همیشه تنه خود را به بار کاملاً نزدیک کنید. این کار نیروهای وارد بر ستون فقرات را بین هفت تا ده برابر کاهش خواهد داد.

4-  هنگام بلند کردن یک بار سنگین از روی زمین ، بهتر است زانوهای خود را خم کرده ، تنه خود را کاملا صاف نگه دارید (یا اندکی به جلو متمایل سازید) و پس از گرفتن جسم ، برای برخاستن ، ضمن حفظ انقباض عضلات شکم زانوها را صاف کنید. همچنین شانه ها را نیز  به طور متقارن در طرفین تنه نگه دارید.